La depresi贸n en navidad es un trastorno m谩s habitual de lo que piensas. De hecho, en esta 茅poca es cuando m谩s casos se dan en el a帽o. 

La Navidad es uno de los momentos m谩s especiales y felices del a帽o. Sin embargo, para algunas personas, es m谩s bien todo lo contrario. No pueden evitar sentirse tristes en esta 茅poca del a帽o. 

Si cuando llegan las fiestas te sientes sin ganas de hacer nada鈥 puede que est茅s pasando por lo que se conoce como blues de Navidad o depresi贸n navide帽a.

Depresi贸n en Navidad: Consejos para prevenirla

La depresi贸n navide帽a, depresi贸n blanca o blues de Navidad no aparece en ning煤n manual de diagn贸stico de enfermedades mentales. Pero s铆 existe es un s铆ndrome caracterizado por un estado de 谩nimo melanc贸lico que aparece en las fiestas navide帽as. 

Los s铆ntomas se parecen mucho a los de la depresi贸n, un problema que en Espa帽a, seg煤n la Organizaci贸n Mundial de la Salud, afecta a 2,4 millones de personas, el 5,2 % de la poblaci贸n.

Depresi贸n definici贸n

La depresi贸n es un trastorno del estado de 谩nimo que causa abatimiento, pesar, apat铆a y sufrimiento mental a las personas que la padecen. Se trata de una enfermedad grave que debe ser tratada por psic贸logos especialistas y psiquiatras

Salvo algunos casos de depresi贸n asociada a enfermedades org谩nicas (por ejemplo en la enfermedad de), la depresi贸n se produce generalmente por la interacci贸n de unos determinados factores biol贸gicos (cambios hormonales, alteraciones en los neurotransmisores cerebrales, componentes gen茅ticos…), con factores psicosociales (circunstancias estresantes en la vida afectiva, laboral o de relaci贸n) y de personalidad (especialmente, los mecanismos de defensa psicol贸gicos).

La tristeza asociada a la navidad se diferencia de la depresi贸n en que est谩 relacionada con la 茅poca de navidad. Es una depresi贸n de tipo estacionaria, asociada a un momento concreto o estaci贸n del a帽o que puede llegar a ser muy grave si no se trata adecuadamente.

S铆ntomas de Depresi贸n en Navidad

Los s铆ntomas son muy parecidos a la depresi贸n mayor: 谩nimo bajo, falta de energ铆a, desinter茅s por hacer cosas, irritaci贸n y malestar, en ocasiones combinados tambi茅n con s铆ntomas de ansiedad. 

Adem谩s, la depresi贸n navide帽a puede presentar p茅rdida de inter茅s o incluso aversi贸n por todo lo relacionado con la Navidad, sentirse molesto o infeliz al entrar en contacto con todo lo relacionado con la Navidad como escuchar villancicos o ver decoraciones navide帽as. Tambi茅n es muy manifiesta el aislamiento y poco inter茅s por la compa帽铆a de otras personas.

No existen estad铆sticas oficiales sobre la depresi贸n navide帽a. Pero no es ninguna sorpresa dado que casi la mitad de los casos de depresi贸n quedan ocultos debido a la falta de recursos sanitarios. Pero, lo que si tenemos claro los Psic贸logos es que no son pocas las personas afectadas por este mal.

驴Por qu茅 decaemos en Navidad?

Para algunas personas, ciertos factores pueden desencadenar un estado depresivo totalmente opuesto a la Navidad idealizada por el marketing.

Una de las causas son las compras, la organizaci贸n de comidas y eventos o la sensaci贸n de tener que adoptar una eterna sonrisa.

Otra de las razones es la p茅rdida de seres queridos. Es normal echarles de menos en estas fechas de reuniones familiares, incluso aunque el duelo no sea reciente. 

Con la llegada del nuevo a帽o, muchas personas hacen balance de los objetivos cumplidos. Lo que para unos puede ser un a帽o lleno de aprendizaje y 茅xitos, para otro puede ser decepci贸n y frustraci贸n.

Por 煤ltimo, con la navidad llega la 茅poca de menos luz de todo el a帽o. Noches m谩s largas, clima fr铆o y lluvioso鈥 incide negativamente en nuestro estado de 谩nimo.

驴Qu茅 hacer para combatir la depresi贸n navide帽a?

Aunque la tristeza navide帽a puede convertirse en un trastorno emocional o empeorar un trastorno depresivo ya existente, en la inmensa mayor铆a de los casos se trata de un baj贸n emocional importante, pero temporal.

Aceptar la propia situaci贸n tal y como es es el mejor consejo que te puedo dar. Para ello te animo a descubrir cu谩l es la causa por la cual te sientes mal en Navidad, y a partir de ah铆 ver c贸mo se puede solucionar.

Si el motivo es la p茅rdida de un ser querido, ser谩 necesario tratar de elaborar ese duelo e intentar recordar a esa persona con cari帽o, con el fin de que el efecto del recuerdo sea lo menos doloroso y m谩s positivo posible.

Ten algo claro: t煤 decides c贸mo quieres pasar la Navidad. Evita los compromisos y las obligaciones que no te hacen sentir bien.

No hay recetas ni f贸rmulas fijas: el objetivo es aceptar los propios sentimientos y hacer lo necesario para no pasarlo mal.

Si a pesar de estas indicaciones no consigues mejorar tu estado de 谩nimo, en Hern谩ndez Psic贸logos Online podemos ayudarte. Somos un equipo multidisciplinar de psic贸logos online que estudiaremos en profundidad la situaci贸n que atraviesas y dise帽aremos la terapia m谩s indicada para ti. Te ayudaremos a comprender y superar lo que est谩s experimentando.

Elige tu centro de Psicolog铆a en M谩laga, Fuengirola o Marbella.

Adem谩s, para m谩s comodidad puedes elegir la terapia de psicolog铆a online, tan eficaz como la presencial. Reserva una sesi贸n con nuestros psic贸logos online especialistas en depresi贸n y comienza a sentirte mejor.

Publicado por Alejandra Hern谩ndez

Licenciada en psicolog铆a por la Universidad de M谩laga, con M谩ster en tratamiento psicol贸gico por la Universidad de M谩laga, M谩ster en sexualidad y educaci贸n sexual por la Universidad de Huelva. Especialista en Psicoterapia EMDR, psicoterapia sensoriomotriz, terapia cognitivo conductual, y especializada en el tratamiento psicol贸gico del trauma, apego, trastorno obsesivo compulsivo, terapia de pareja y sexual. Actualmente trabaja como psic贸loga y directora del centro Hern谩ndez Psic贸logos.

Entradas relacionadas

Dejar un comentario

Tu direcci贸n de correo electr贸nico no ser谩 publicada. Los campos obligatorios est谩n marcados con *

Bajar al contenido