Fases del duelo amoroso, como superar una ruptura

El amor es una de las experiencias más intensas y gratificantes que podemos vivir, pero también una de las más dolorosas cuando se acaba. Romper con tu pareja implica un proceso de duelo que puede afectar a la salud física y mental, así como a la autoestima y a la capacidad de relacionarte con los demás.

Por eso, te contamos todo lo que tienes que saber sobre las fases del duelo amoroso y cómo superarlas de la mejor manera posible.

Las fases de una ruptura amorosa

Según la psicóloga Elisabeth Kübler-Ross, el duelo se compone de cinco fases: negación, ira, negociación, depresión y aceptación. Estas fases no son lineales ni tienen una duración determinada, sino que pueden variar según cada persona y cada situación. Sin embargo, sirven como una guía para entender lo que estamos sintiendo y cómo podemos avanzar.

• Negación. Es la primera reacción ante la pérdida. Consiste en negar o minimizar la realidad de lo ocurrido, como una forma de protegernos del dolor. Podemos pensar que todo es un error, que nuestra pareja volverá o que no podemos vivir sin ella.
• Ira. Es la expresión de la rabia y el resentimiento que sentimos hacia nuestra pareja o hacia nosotros mismos por lo sucedido. Podemos sentirnos traicionados, engañados, abandonados o rechazados. También podemos culpar a terceras personas o a las circunstancias por la ruptura.
• Negociación. Es el intento de recuperar lo perdido o de evitar el sufrimiento. Podemos buscar el contacto con nuestra pareja, hacer promesas, cambiar de actitud o buscar soluciones alternativas. También podemos recurrir a la religión, la espiritualidad o el destino para encontrar un sentido o una esperanza.
• Depresión. Es la fase más difícil y dolorosa del duelo. Implica asumir la realidad de la pérdida y sentir el vacío que deja en nuestra vida. Podemos experimentar tristeza, ansiedad, culpa, soledad, apatía, insomnio o pérdida de apetito. También podemos aislarnos socialmente o perder el interés por las actividades que nos gustaban.
• Aceptación: Es la fase final del duelo. Supone aceptar lo ocurrido y adaptarnos a la nueva situación. No significa olvidar a nuestra pareja ni dejar de quererla, sino reconocer que ya no forma parte de nuestra vida y que podemos seguir adelante sin ella. Podemos recuperar la ilusión, la confianza y la autoestima, así como abrirnos a nuevas oportunidades y relaciones.

Esas diferentes etapas de duelo a menudo se superponen y se manifiestan de diversas maneras.

👉 En este artículo te hablamos de las fases del duelo y los tipos que existen

¿Cuánto tiempo dura un duelo de amor?

No hay una respuesta única ni exacta a esta pregunta, ya que el tiempo del duelo depende de muchos factores, como la duración y la calidad de la relación, las circunstancias de la ruptura, el apoyo social y emocional que tengamos o nuestra personalidad y recursos psicológicos. 

Sin embargo, algunos estudios sugieren que el duelo amoroso puede durar entre 6 meses y 2 años, aunque, como ya hemos comentado, puede variar según cada caso.

Tu dolor es único, como tú.

¿Cuáles son los duelos complicados?

Cuando perdemos a nuestra pareja, el duelo puede manifestarse de diferentes formas. Algunas personas parecen no sufrir, evitan hablar del tema y retoman su vida normal en poco tiempo. Otras, en cambio, pueden experimentar síntomas físicos o episodios de depresión recurrentes en los años posteriores. 

Por otro lado, algunas personas no tienen la oportunidad de vivir su duelo porque tienen que ocuparse del cuidado de los hijos, del trabajo o de otras cuestiones importantes. 

En este sentido, el duelo complicado se produce cuando la persona queda estancada en la primera etapa, donde predominan los sentimientos de shock e incredulidad. Pueden pasar los años y, aun así, puede seguir sin aceptar que la persona que amaba ya no está. 

A veces, la tristeza se va agravando hasta el punto de interferir en la vida normal, provocando pérdida de apetito, abandono personal e incluso ideas suicidas. Y esto es algo que requiere especial atención.

Etapas del duelo amoroso en la mujer

Aunque cada caso es único, en general, las mujeres suelen vivir el duelo amoroso de forma más intensa y prolongada que los hombres, ya que tienden a involucrarse más emocionalmente en las relaciones. 

Además, por tendencia general, las mujeres suelen expresar más sus sentimientos, buscar más apoyo social y hacer más introspección, lo que puede facilitar el proceso de duelo, pero también prolongarlo.

Etapas del duelo amoroso en el hombre

En cambio, en la mayoría de los casos, los hombres suelen vivir el duelo amoroso de forma más breve y superficial que las mujeres, ya que tienden a involucrarse menos emocionalmente en las relaciones.

Los hombres tienden a reprimir sus sentimientos, buscar menos apoyo social y hacer menos introspección, lo que puede dificultar el proceso de duelo, pero también acortarlo.

Pero como hemos dicho anteriormente, cada caso, independientemente de ser hombre o mujer, es diferente. Así, cada persona lo vivirá de una forma determinada, independientemente de su género.

Cómo superar una ruptura amorosa

Superar una ruptura amorosa no es fácil, pero tampoco imposible. Lo más importante es tener paciencia, respeto y amor propio. A continuación te damos algunos consejos para ayudarte a superar el duelo amoroso:

• Corta el contacto con tu ex pareja. Al menos durante un tiempo, evita verla, hablarle o escribirle. Esto te ayudará a desvincularte emocionalmente y a evitar falsas esperanzas o recaídas.
• Expresa tus emociones. No reprimas lo que sientes, exprésalo de forma sana y constructiva. Puedes hablar con alguien de confianza, escribir un diario, hacer terapia o practicar alguna actividad artística.
• Cuida de ti mismo. No descuides tu salud física y mental. Aliméntate bien, duerme lo suficiente, haz ejercicio y relájate. También puedes mimarte con algún capricho, como un masaje, un viaje o un cambio de look.
• Apóyate en tus seres queridos. No te aísles ni te encierres en ti mismo. Busca el apoyo y la compañía de tu familia y tus amigos. Ellos te escucharán, te animarán y te harán sentir querido y valorado.
• Haz cosas que te gusten. No renuncies a tus aficiones ni a tus proyectos. Dedica tiempo a hacer lo que te apasiona y te hace feliz. También puedes aprovechar para aprender algo nuevo, como un idioma, un instrumento o un deporte.
• Abre tu mente y tu corazón. No te cierres al mundo ni al amor. Sé positivo y optimista. Hay muchas personas y experiencias maravillosas esperándote. Cuando estés preparado, podrás conocer a alguien especial que te haga sentir de nuevo.

En algunos casos, superar una relación poco saludable requiere un poco de ayuda externa, especialmente si hay mucho dolor y resentimiento.

Si tienes dificultades para superar esta fase de tu vida, en Hernández Psicólogos Online te ayudamos a comprender lo que estás experimentando. Juntos estudiaremos las formas de superarlo. Reserva una sesión con nuestros psicólogos online para mejorar tu calidad de vida.

Alejandra Hernández

Alejandra Hernández -psicóloga sanitaria, sexóloga, terapeuta EMDR, terapeuta Sensoriomotriz y terapia de sandplay – dirige los centros Hernández Psicólogos de Marbella, Fuengirola y Málaga donde ha seleccionado a excelentes psicólogos en Málaga para obtener el mejor equipo para la atención a personas en el área del bienestar y la salud mental.