Cómo salir de relaciones tóxicas

Las relaciones, como la mayor parte de las cosas que vale tener en la vida, requieren esfuerzo entre ambos miembros. Las relaciones tóxicas aún más, pues si no se corrigen resultan extremadamente perjudicial para la salud mental. Pero, ¿qué es exactamente una relación tóxica? ¿Cómo salir de relaciones tóxicas? 

Una relación tóxica es aquella que se caracteriza por comportamientos por parte de la pareja tóxica que son emocionalmente dañinos. Inseguridad, egocentrismo y control son frecuentes en este tipo de relaciones, hasta tal punto de que uno de los dos miembros arriesga su propio ser en detrimento del otro.

Es importante tener en cuenta que las relaciones tóxicas pueden existir en casi cualquier contexto, desde relaciones de amistad, de pareja e incluso familiares, como puede ocurrir con algunas madres tóxicas. 

A continuación, nuestro equipo psicoterapia online, te cuenta todo lo que hace que una relación sea tóxica y te enseñamos a diferenciar si la tuya lo es. Descubre cómo salir de relaciones tóxicas y aprende a manejarlas.

¿Cómo saber si una relación es tóxica?

Incluso una buena relación puede tener períodos breves de comportamientos que podríamos etiquetar como tóxicos por parte de uno o ambos miembros de la pareja. Pero lo que realmente diferencia a una relación tóxica es que estos comportamientos sean la norma.

Solo tú puedes saber si lo malo supera a lo bueno en una relación. Pero si alguien amenaza constantemente tu bienestar con lo que dice, hace o deja de hacer, es probable que estés en una relación tóxica.

Las relaciones que involucran abuso físico o verbal definitivamente se clasifican como tóxicas. Pero hay otros signos más sutiles de una relación tóxica, que incluyen:

• Das más de lo que recibes, lo que te hace sentir devaluado y agotado.
• Tienes baja autoestima. Mientras que una relación saludable contribuye a tu autoestima, una relación tóxica atenta contra ella.
• Te sientes sin apoyo, incomprendido, atacado.
• Te sientes deprimido o cansado después de hablar o estar con la otra persona.
• Saca lo peor de ti. 
• No eres tu mejor versión si estás al lado de la otra persona. 
• Pasas mucho tiempo y esfuerzo tratando de animarle.
• Siempre tienes la culpa. O eso te hace creer.

Si sigues teniendo dudas sobre qué es una relación tóxica, en la siguiente tabla encontrarás algunas características que te ayudarán a diferenciarla de una relación saludable:

En definitiva, una relación saludable implica cuidado, respeto y compasión mutuos, un interés en el bienestar y crecimiento de la otra persona. Además, una relación sana es una relación segura, una relación en la que podemos ser nosotros mismos sin miedo. Una relación tóxica es todo lo contrario.

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¿Qué tipo de relaciones tóxicas hay?

Las relaciones tóxicas son un tema complejo, que afectan a la salud emocional, y son a menudo difíciles de reconocer. Por ello, identificar los diferentes tipos de relaciones tóxicas es esencial para poder tomar medidas para abordarlas y proteger nuestra salud mental. A continuación exploramos los diferentes tipos:

1. Relación basada en el chantaje. En el caso del chantaje emocional, una persona muestra lástima por su pareja y le concede un trato especial y favorable, lo que hace que la otra persona aprenda a «ser una víctima» para obtener beneficios. En esta dinámica, la persona que cede constantemente es la víctima principal, ya que en la práctica está siendo controlada y manipulada por su pareja. 
2. Relación basada en la crítica y los comportamientos insalubres. Las quejas constantes, los comentarios críticos y la negatividad general de algunas personas también crean un ambiente tóxico. Otros rasgos tóxicos pueden incluir el perfeccionismo, la competitividad poco saludable y las mentiras frecuentes. 
3. Relación idealizada. Este tipo de relación tóxica se manifiesta cuando uno o ambos miembros de la pareja no están enamorados de la persona real con la que comparten su afecto, sino de una versión idealizada de ella. Aunque esta disonancia cognitiva pueda haber sido percibida desde los primeros meses de la relación, a menudo se minimiza y se espera que el otro cambie para adaptarse a nuestras expectativas.
4. Relación basada en la mentira. Si una pareja miente y engaña sin siquiera intentar cambiar su comportamiento, agrega un elemento tóxico a la relación. La confianza es la base fundamental de una relación sana y sólida. 
5. Relación anclada en el pasado. Lamentarse y frustrarse constantemente por algo que pasó o que no sucedió no tiene ningún beneficio. Al contrario, solo genera dolor, culpa, rabia, resentimiento y daño emocional. Para evitar caer en este patrón, es importante recordar que estar en una relación significa aceptar a la otra persona con sus errores y experiencias pasadas. Todos tenemos una «mochila» cargada de vivencias y anécdotas que nos han formado como personas, y aceptar esto es clave para construir una relación sana y duradera.
6. Relación basada en la presión social. En algunas ocasiones, una parte de la pareja se siente obligada a justificarse ante su entorno en caso de romper la relación, lo que la hace vulnerable e incluso puede llevarla a adoptar un rol de sumisión ante la otra parte de la pareja.

Cómo lidiar con relaciones tóxicas 

Si bien no se pueden evitar todas las relaciones tóxicas, especialmente entre compañeros de trabajo o con un miembro de la familia, se pueden manejar con límites saludables, comunicación asertiva, autocuidado y conciencia. A continuación, te contamos algunos pasos para lidiar con relaciones tóxicas:

• Habla con la otra persona sobre lo que estás presenciando. Muestra asertividad acerca de sus necesidades y sentimientos y expresa también los tuyos.
• Decidid juntos si deseáis cambiar la dinámica para mejorar o si, por el contrario, preferís seguir vuestros caminos por separado.
• Limita el tiempo que pasas con personas que te generan frustración o tristeza. 

Date cuenta de que algunas personas tóxicas simplemente no están dispuestas a cambiar, especialmente aquellas que carecen de inteligencia emocional o habilidades sociales.

Cómo salir de relaciones tóxicas

Si has intentado establecer límites y la otra persona se niega a respetarlos, quizás te estés preguntando cómo salir de relaciones tóxicas. Aunque puedas verlo como un desafío ahora, recuerda que lo más importante es priorizarte, a ti, a tus necesidades y tu salud. 

En primer lugar, para salir de una relación tóxica puedes preguntarte lo siguiente: ¿Realmente es saludable para mí seguir en esta relación tóxica? ¿Es esto lo que realmente quiero para mi vida? ¿Sería mi vida mejor sin esta relación?

Después, identifica las conductas tóxicas de ambos miembros. Sí, también las tuyas. Aprender a identificar comportamientos tóxicos implica ver la forma en que ambas personas se relacionan y ayuda a no cometer los mismos errores en siguientes relaciones.

Seguidamente, ten muy presente que, a pesar de lo que la otra persona pueda decirte, no eres el único responsable o culpable de que las cosas no funcionen en la relación. 

Recuerda que una relación no debería costarte la paz, la alegría o la felicidad. Si hay más cosas negativas que positivas, es hora de actuar.

¿Cuánto se tarda en salir de una relación tóxica?

El tiempo que se tarda en salir de una relación tóxica varía de persona a persona y depende de diversos factores, como la duración de la relación, el nivel de apoyo emocional disponible y la capacidad de la persona para establecer y mantener límites saludables.

Para algunas personas, salir de una relación tóxica puede ser un proceso que lleva días o semanas, mientras que para otras puede llevar meses o incluso años.

Algunas personas pueden salir de una relación tóxica de manera definitiva en el primer intento, mientras que otras pueden volver varias veces a la relación antes de finalmente dejarla de forma permanente.

Lo importante es reconocer que estás en una relación tóxica, identificar las razones y comportamientos que la mantienen, buscar apoyo emocional y profesional si es necesario, y tomar medidas para proteger la salud y seguridad. 

En muchas ocasiones, tendemos a categorizar a las personas que permanecen en relaciones tóxicas como «codependientes«, pero también puede ser resultado de una baja autoestima.

¿Y tú? ¿Quieres salir de una relación tóxica?

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Alejandra Hernández

Alejandra Hernández -psicóloga sanitaria, sexóloga, terapeuta EMDR, terapeuta Sensoriomotriz y terapia de sandplay – dirige los centros Hernández Psicólogos de Marbella, Fuengirola y Málaga donde ha seleccionado a excelentes psicólogos en Málaga para obtener el mejor equipo para la atención a personas en el área del bienestar y la salud mental.