La comunicaci贸n de pareja es uno de los elementos m谩s importantes en cualquier relaci贸n. De ello depende que la relaci贸n sea duradera y satisfactoria para ambos.

La mayor铆a de las relaciones comienzan con la idea del 鈥減ara siempre鈥 sin darse cuenta de que la causa n煤mero uno de las rupturas y divorcios es la mala comunicaci贸n.

Si adem谩s hay hijos en com煤n, la comunicaci贸n cobra a煤n m谩s importancia, porque los padres est谩n criando hijos que se convertir谩n en adultos siguiendo las pautas que han aprendido en casa.

Si te est谩s preguntando sobre qu茅 hacer cuando no hay comunicaci贸n con tu pareja, nuestros Psic贸logos, especialistas en terapia de pareja, te responden con 10 t茅cnicas para mejorar la comunicaci贸n en la pareja. Hern谩ndez Psic贸logos M谩laga.

驴Qu茅 hacer cuando no hay comunicaci贸n con tu pareja?

La comunicaci贸n es el nutriente vital en toda relaci贸n de pareja. Hablar, dar a conocer lo que sentimos, pensamos o hacemos, es una de las claves del 茅xito para triunfar en el amor. 

Pero esto es solo la mitad de la ecuaci贸n. Igual o incluso m谩s dif铆cil es saber escuchar y entender a nuestra pareja. Para que la comunicaci贸n en la pareja sea efectiva, y no simplemente argumentaci贸n, tenemos que estar dispuestos a escuchar y entender a nuestra pareja. 

Hablar sin pelear nos hace conocernos mejor. Hablando y comunic谩ndonos en pareja lograremos fomentar los lazos y v铆nculos de uni贸n y afecto.

Tras un largo trabajo de investigaci贸n y an谩lisis estas son, seg煤n nuestros Psic贸logos especialistas en terapia de pareja, las 10 t茅cnicas de comunicaci贸n m谩s efectivas para parejas.

1. Evita hablar al mismo tiempo, primero escucha  

Aunque puede parecer obvio, cuando las emociones aumentan, cada persona quiere expresar su punto de vista y entra en juego una lucha de poder de la que no somos conscientes. En ese momento ninguno de los dos est谩 realmente interesado en la conversaci贸n o en su resoluci贸n. 

Por eso es importante escuchar y no interrumpir. La interrupci贸n constante puede dar a entender que para ti, la otra persona no tiene nada importante que decir o que no tiene raz贸n. 

Recuerda que el motivo de la conversaci贸n es escuchar el punto de vista del otro. Resiste la tentaci贸n de interrumpir.

2. Hacer una pausa y pensar antes de hablar

Si te sientes excesivamente enfadado, con rabia o estr茅s, para. Respira hondo y hazte la siguiente pregunta: 驴Qu茅 pruebas confirman lo que pienso? 

Tratar de comunicarnos cuando tenemos el estado de 谩nimo irritable solo ser谩 un obst谩culo en nuestra relaci贸n. M谩s vale hacer una pausa, calmarnos y hablar en otro momento o cuando estemos m谩s tranquilos.

As铆 podr谩s pensar en lo que vas a decir. Si no lo haces, puedes decir algo de lo que te arrepientas, y puede que la otra persona no llegue a perdonarte nunca. Hacer una pausa es la mejor forma de evitar malentendidos y conflictos cada vez mayores que puedan repercutir en nuestra relaci贸n. 

3. Empatiza

No pierdas de vista que la comunicaci贸n tiene como objetivo que el v铆nculo de la relaci贸n sea m谩s estrecho y no se rompa. Ponte en el lugar de la otra persona. Trata de comprender por qu茅 pueden sentirse as铆. 驴Tienes todos los hechos? 驴Solo quiere tu atenci贸n? 

Independientemente del problema, trata sus sentimientos como si fueran importantes, porque para 茅l o ella lo son.

4. Saber cu谩ndo y d贸nde comunicarnos

Es importante saber que hay lugares o momentos en los que no son adecuados para hablar de ciertos temas. Analiza qu茅 quieres decir y cuando es el mejor momento para hacerlo, teniendo en cuenta c贸mo se encuentra la pareja.

5. Evita hacer cr铆ticas

Al comunicarte con tu pareja, trata de hacer un esfuerzo concertado para evitar las cr铆ticas personales. Esto incluye abstenerse de desprecios, insultos y lenguaje no verbal negativo, como poner los ojos en blanco.

La cr铆tica hace que la persona se ponga a la defensiva, lo que inhibe significativamente el proceso de escucha y puede conducir a un aumento de la ira y sentimientos de da帽o.

6. Sinceridad y honestidad

Una conversaci贸n es entre dos personas, no est谩 permitido el silencio. Porque lo opuesto al amor no es el odio, sino la indiferencia. 

Si tu pareja te habla, responde con transparencia y honestidad. Haz preguntas si necesitas que te aclare algo. Si no te apetece hablar, evita salir marcharte o no responder.  Si consideras que no es el momento oportuno, transm铆tele que necesitas un tiempo para pensar. Recuerda que est谩is juntos en esta relaci贸n.

7. Usa preguntas abiertas

驴Has notado que esas preguntas ret贸ricas, como 芦驴alguna vez paras de hablar y escuchas?禄 o 芦Me pregunto si alguna vez sacar谩s la basura sin que yo se lo pregunte禄 no parece iniciar un di谩logo sano? 

Puede que, en ese momento, al decirlo te sientas bien, mientras liberas algo de frustraci贸n o  enfado reprimido. Pero, a la larga, no ayuda a solucionar el problema.

En su lugar, puede hacer preguntas abiertas cuando tenga inquietudes. Por ejemplo: 鈥Me vendr铆a bien m谩s ayuda para sacar la basura; 驴me podr铆as ayudar?

8. El lenguaje corporal es una t茅cnica de comunicaci贸n no verbal 

Aunque el lenguaje no verbal es algo que debe observarse, habla en voz alta. Cuando su pareja est谩 hablando, mirarle a los ojos significa que tu pareja tiene toda tu atenci贸n. Inclinarse hacia adelante significa que est谩s interesado en lo que est谩n diciendo, desviar el contacto visual es una indicaci贸n de deshonestidad. Presta atenci贸n al lenguaje corporal de tu pareja. 

9. Respeto: la base de toda relaci贸n

Nunca pierdas de vista que ambos est谩is en el mismo equipo y no hay raz贸n para faltarse el respeto o pelear, siempre habr谩 otro problema en el futuro. 

Las parejas que aprenden a resolver problemas juntas son las m谩s exitosas. Todos los problemas no tendr谩n soluci贸n porque no siempre llegar茅is a pensar igual. Pero la relaci贸n es m谩s grande que cualquier problema.

 10.  Busca ayuda de un profesional

Muchas parejas buscan asesoramiento para jugar un papel neutral en una decisi贸n importante. Y es una idea bastante buena.

Una tercera persona puede aportar una perspectiva diferente a la situaci贸n, a煤n m谩s si es un profesional experto en parejas como puede ser un Psic贸logo para parejas.

En Hern谩ndez Psic贸logos M谩laga te ayudamos a superar las dificultades de tu relaci贸n. Juntos, estudiaremos las formas de solucionar el problema.

Elige tu centro m谩s cercano: M谩laga, Fuengirola y Marbella.

Adem谩s, para m谩s comodidad puedes elegir la terapia de pareja online, tan eficaz como la presencial.

Te acercamos la psicolog铆a a donde est茅is, adapt谩ndonos a vuestro horario. Reserva una sesi贸n con nuestros psic贸logos online y mejora la relaci贸n con tu pareja.

Publicado por Alejandra Hern谩ndez

Licenciada en psicolog铆a por la Universidad de M谩laga, con M谩ster en tratamiento psicol贸gico por la Universidad de M谩laga, M谩ster en sexualidad y educaci贸n sexual por la Universidad de Huelva. Especialista en Psicoterapia EMDR, psicoterapia sensoriomotriz, terapia cognitivo conductual, y especializada en el tratamiento psicol贸gico del trauma, apego, trastorno obsesivo compulsivo, terapia de pareja y sexual. Actualmente trabaja como psic贸loga y directora del centro Hern谩ndez Psic贸logos.

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