Apego ansioso, como afecta a las relaciones

El apego ansioso o ambivalente es un estilo de relación que, como su nombre indica, se caracteriza por una necesidad constante de contacto y cercanía en las relaciones de pareja que puede desembocar en dependencia.

Las personas con este tipo de apego inseguro suelen tener dificultad para confiar en los demás, presentar baja autoestima o sentir una gran ansiedad cuando están separadas de su pareja. Esto puede afectar negativamente a la calidad y la satisfacción de sus vínculos.

Este artículo, desde el equipo Hernández Psicólogos online, psicólogos terapia online, te contamos qué es el apego ansioso o ambivalente, sus causas, cómo intervenir con una persona con este tipo de apego y algunos ejemplos.

¿Qué es el apego ansioso o ambivalente?

El apego ansioso o ambivalente es un tipo de vínculo emocional que se forma en la infancia entre el niño y su cuidador, y que se caracteriza por la inseguridad y la angustia ante la separación. 

Este tipo de apego se desarrolla cuando el cuidador es inconsistente o impredecible en su atención y respuesta a las necesidades del niño, lo que genera una sensación de desconfianza y dependencia en este último.

El apego ansioso o ambivalente puede afectar a la forma en que la persona se relaciona con los demás en la edad adulta, haciéndola más propensa a la ansiedad, la baja autoestima, la celotipia y la necesidad de aprobación.

Este estilo de apego se encuentra dentro de los apegos inseguros, junto al apego evitativo (el cuidador es autoritario y el niño se siente inseguro y dependiente) y al apego desorganizado (cuando el cuidador es abusivo o negligente y el niño se siente confundido y aterrorizado). Mientras que en el otro extremo, el apego seguro se da cuando el cuidador es empático, sensible y disponible, y el niño se siente confiado y explorador. 

Además, es importante saber que existe la posibilidad de desarrollar un apego más seguro si se recibe apoyo emocional, terapia o educación. 

Las personas con apego ansioso (o ambivalente) sienten que te perderán, que les vas a abandonar.

¿Cómo se comporta una persona con apego ansioso?

Según la teoría del apego de John Bowlby, el apego ansioso surge en la infancia cuando el niño no recibe seguridad y protección de sus cuidadores. El resultado es una persona que podría presentar alguno de los siguientes comportamientos:

• Dependencia de la pareja: busca estar siempre cerca de su pareja y mantener un contacto físico y emocional constante con ella. 
• Angustia por la separación: separarse de su pareja le provoca mucha ansiedad y, a veces, teme que su pareja le deje. 
• Desconfianza: le cuesta confiar en los demás y sentirse segura en una relación. Puede pensar que su pareja no la quiere o que no está comprometida con la relación. 
• Celos: puede experimentar celos de la pareja de su pareja y no saber cómo gestionar estos sentimientos.

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Además, una persona con apego ansioso ambivalente suele tener las siguientes características:

• En sus relaciones necesita una gran aprobación por parte de la otra persona.
• Da una gran prioridad a sus emociones y actúa conforme a ellas.
• Suele tener una baja estima de sí misma.
• Su permanente estado de miedo y angustia le hace muy difícil alcanzar un estado de felicidad y tranquilidad.
• Ante cambios de comportamiento de terceros, teme una situación de abandono.
• Tiene muchas dificultades para confiar en los demás.
• Es altamente dependiente emocionalmente.
• No soporta la incertidumbre.
• Siente un gran miedo ante las separaciones.
• Necesita un contacto continuo con su pareja.
• Es muy negativa ante una actitud distante. Un clásico ejemplo podría ser una llamada o un mensaje sin responder, ante estas situaciones se ponen siempre en lo peor: “¿me habrá dejado?”, “¿no querrá saber nada de mí?”
• Siempre espera recibir el máximo de los demás.
• En pareja tiene una constante preocupación por si es amada.
• Suele ser altamente emocional e impulsiva.

Apego ansioso en la pareja

El apego ansioso puede tener un impacto negativo en las relaciones de pareja, al crear problemas de confianza y seguridad en la relación. Las personas con este apego pueden caer en relaciones de dependencia emocional. 

Estas son algunas de las características de este tipo de apego en la pareja:

• Dependencia emocional: las personas con apego ansioso sienten que su pareja es la única fuente de su felicidad y que no pueden vivir sin ella. 
• Desacuerdos: la ansiedad por la separación y la desconfianza pueden provocar conflictos en la relación. Pueden pensar que la pareja no les da el cariño o la atención que merecen o que no la quiere de verdad. 
• Control: pueden tratar de dominar o controlar a su pareja, para evitar la ruptura.
• Validación constante: estas personas tienen una necesidad de reafirmarse a sí mismas y a su relación con los demás.

¿Cómo se cura el apego ansioso? ¿Cómo trabajar el apego ansioso?

Existen muchas estrategias para afrontar o superar el apego ansioso ambivalente. Las personas que lo sufren pueden aplicarlas por su cuenta, pero lo más recomendable es acudir a un psicólogo y empezar terapia profesional.

Para superar el apego ansioso se necesita tiempo y esfuerzo, por eso empezar una terapia psicológica puede ser de gran ayuda para afrontarlo de forma consciente y constante. Estas son algunas recomendaciones para que puedas mejorar este tipo de apego:

• Meditación y mindfulness: estas prácticas pueden ayudarte a estar más en contacto contigo misma y a gestionar tus emociones de forma eficaz. 
• Trabajo en autoestima: mejorar la autoestima puede ayudarte a sentirte más segura de ti misma y a tener más confianza en los demás. 
• Terapia: un psicólogo puede ayudarte a entender las causas de tu apego ansioso y a enseñarte técnicas para gestionar tus emociones y pensamientos.

El apego ansioso es un estilo de relación que se caracteriza por una necesidad constante de contacto y cercanía en las relaciones de pareja. Sin embargo, con una terapia adecuada, podemos modificar este estilo y desarrollar relaciones de apego saludables y adaptativas.

Si te sientes identificado con algunos de los rasgos que hemos mencionado a lo largo de este artículo, te animamos a buscar ayuda profesional para mejorar.

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Alejandra Hernández

Alejandra Hernández -psicóloga sanitaria, sexóloga, terapeuta EMDR, terapeuta Sensoriomotriz y terapia de sandplay – dirige los centros Hernández Psicólogos de Marbella, Fuengirola y Málaga donde ha seleccionado a excelentes psicólogos en Málaga para obtener el mejor equipo para la atención a personas en el área del bienestar y la salud mental.