Me han dejado: la mayor铆a hemos pronunciado esta frase alguna vez en nuestra vida. Algunas rupturas son r谩pidas e indoloras, otras desgarradoras y desestabilizadoras. Cuando no puedes dejar de pensar en la persona que te rompi贸 el coraz贸n, 驴c贸mo sigues adelante? 

En Hern谩ndez Psic贸logos M谩laga te damos algunas claves sobre c贸mo superar una ruptura y las estrategias que mejor funcionan para superar este amargo momento.

Me han dejado: C贸mo superar una ruptura de pareja psicolog铆a

No hay forma de evitarlo: las rupturas son terribles, incluso si se manejan con inteligencia emocional y compasi贸n. Pueden sacudirte hasta los cimientos, hacer que cuestiones tu confianza y tu fe en el amor. 

Si eres el que ha tomado la decisi贸n de terminar con la relaci贸n, es muy probable que te inunden sentimientos de culpa y tristeza, mientras que si te han dejado, estar谩s lidiando con dolor ante el rechazo y la tristeza de haber perdido el amor.

Aunque sea de mutuo acuerdo son inevitables los sentimientos de tristeza: una ruptura es un final, un cambio de ciclo, un antes y un despu茅s.

En realidad, las rupturas de pareja suelen ser el pre谩mbulo de una vida nueva y mejor. Pero en esos primeros d铆as y semanas tan duras, tienes todo el derecho de sentirte triste y a estar mal.

Por suerte, haciendo alusi贸n a los dichos populares: el tiempo lo cura todo. Puede que ahora no seas consciente, pero cr茅eme cuando te digo que con tiempo de por medio, todo se ve diferente. 

  • Ap贸yate en tus seres queridos. D茅jate abrazar, a veces esa la mejor medicina.
  • Haz planes y actividades nuevas. Mantenerse ocupado evitar谩 que quieras llamarlo, enviarle un mensaje鈥 o que caigas en el aislamiento social.
  • Si te apetece llorar viendo una pel铆cula mo帽as o escuchando tu playlist de 鈥渃anciones tristes鈥, hazlo. La clave es encontrar tiempo para todo.
  • Enfr茅ntate a tus emociones. Recuerda que no hay emociones positivas ni negativas, sino sentimientos que debemos aprender a gestionar.
  • Disfruta de la soledad. La soledad es una buen铆sima compa帽era si quieres conocerte mejor a ti mismo y crecer psicol贸gicamente. 
  • Racionaliza tus pensamientos. Aunque te cueste creerlo, no todo fue perfecto. Anota en un cuaderno tus pensamientos sobre la relaci贸n y f铆jate en todos los pensamientos que implican tristeza e intenta refutarlos recordando aquellos detalles malos de la relaci贸n. 

Sanar despu茅s de una ruptura no es f谩cil; si lo fuera, no existir铆an millones de canciones, pinturas y poemas. Pero aunque el dolor de cortar lazos con un ser querido es universal, afortunadamente, no es eterno.

驴Cu谩nto tiempo se tarda en recuperarse de una ruptura?

Para hacerte una idea, algunos estudios cient铆ficos han encontrado que nos empezamos a sentir mejor en los 3 meses posteriores a la ruptura. En un estudio encontr贸 que el 71% de los universitarios que hab铆an roto una relaci贸n en los 煤ltimos 6 meses se sent铆an mucho mejor a las 11 semanas de la ruptura.

Los divorcios suelen tomar m谩s tiempo: un estudio encontr贸 que los divorciados necesitan alrededor de 17 meses y 27 d铆as para recuperar el aliento y seguir adelante con sus vidas ya en solitario.

Lamentablemente estos datos solo son orientativos: no existe una ecuaci贸n matem谩tica para calcular el tiempo que se necesita para superar una ruptura. El tiempo depende de cu谩nto tiempo dur贸 la relaci贸n y qu茅 caus贸 la ruptura.

Curarse de una ruptura es c贸mo superar el dolor despu茅s de cualquier p茅rdida, es un proceso feo y desordenado sin un marco de tiempo definitivo.

驴C贸mo afecta la ruptura de una relaci贸n? Fases de la separaci贸n

Aunque no podamos hablar del tiempo que tardar谩s en superar una ruptura, s铆 que podemos hablar de c贸mo es el proceso de superar una ruptura amorosa

Este proceso se clasifica en 5 fases que cada persona vive a su manera: intensidad del sentimiento, el tiempo de relaci贸n o experiencias previas de desamor. Estas son las fases del desamor:

1. Negaci贸n y aislamiento

Te acaban de dejar y tu primera reacci贸n es: no es cierto. 鈥淓sto no me puede estar pasando a m铆鈥, 鈥渆s como una pesadilla鈥, 鈥渄ime que no es verdad, no es posible鈥.

En esta primera fase te negar谩s a aceptar que ha terminado la relaci贸n, te costar谩 creer que se ha producido la ruptura, sentir谩s tristeza y probablemente llores. Es una etapa generalmente breve, en la que es importante ser consciente de las emociones que sientes y el motivo por el cual est谩n ah铆. 

2. Ira

鈥溌緾贸mo ha podido hacerme esto a mi? 隆Le odio con todas mis fuerzas!鈥. Una vez asimilada la situaci贸n, el dolor se convierte en odio. En esta etapa puede surgir pensamientos de venganza e incluso, que la rabia se dirija hacia ti mismo o hacia las personas a tu alrededor (e incluso hacia el mundo entero).

3. Negociaci贸n

Esta es la fase en la que se buscan soluciones y se trata de forzar acuerdos para que la situaci贸n cambie. En este punto es habitual actuar de manera mucho m谩s impulsiva enviando mensajes, haciendo llamadas, forzando encuentros sorpresa鈥 que no suelen lograr el objetivo deseado.

4. Depresi贸n

En esta fase comenzar谩s a entender por fin todo lo ocurrido, comprender谩s que la relaci贸n de verdad ha terminado y que no vais a volver a estar juntos. En este punto puedes sentirte muy triste, desganado y desesperanzado. Aqu铆 es totalmente normal dejar de comer, dormir mal y no tener ganas de salir.

5. Aceptaci贸n

Tras la tristeza de la fase anterior, comenzar谩s a visualizar un nuevo futuro. Aceptas que la relaci贸n se acab贸 y que lo que no pudo ser, no ser谩. Los recuerdos de tu pareja (fotograf铆as, regalos鈥) ya no te causan tanto sufrimiento como lo hac铆an antes y empiezas a volver a hablar con normalidad de tu ex y de tu relaci贸n pasada.

En algunos casos, superar una relaci贸n poco saludable requiere un poco de ayuda externa, especialmente si hay mucho dolor y resentimiento.

Si tienes dificultades para superar esta fase de tu vida, en Hern谩ndez Psic贸logos Online te ayudamos a comprender lo que est谩s experimentando. Juntos, estudiaremos las formas de superarlo.

Elige tu centro de Psicolog铆a m谩s cercano: M谩laga, Fuengirola, Marbella u online.

Aunque ahora lo veas todo muy negro, cuando termines de pegar los pedacitos de tu coraz贸n te estar谩 esperando el verdadero amor de tu vida: t煤 mismo. 

Prep谩rate, porque es una relaci贸n que durar谩 toda la vida.

Publicado por Alejandra Hern谩ndez

Licenciada en psicolog铆a por la Universidad de M谩laga, con M谩ster en tratamiento psicol贸gico por la Universidad de M谩laga, M谩ster en sexualidad y educaci贸n sexual por la Universidad de Huelva. Especialista en Psicoterapia EMDR, psicoterapia sensoriomotriz, terapia cognitivo conductual, y especializada en el tratamiento psicol贸gico del trauma, apego, trastorno obsesivo compulsivo, terapia de pareja y sexual. Actualmente trabaja como psic贸loga y directora del centro Hern谩ndez Psic贸logos.

Entradas relacionadas

  • TDAH en adultos: s铆ntomas y tratamiento
    Durante mucho tiempo el TDAH se ha considerado un trastorno propio de la infancia y de la adolescencia. Sin embargo,los s铆ntomas y el impacto funcional … [鈥
  • Beneficios de la silla vac铆a en el duelo
    La silla vac铆a es una t茅cnica que fue creada por el psic贸logo Fritz Perls con el objetivo de elaborar un m茅todo que permitiese a los pacientes reintegrar en … [鈥
  • Las 5 fases del duelo y c贸mo superarlo
    Cuando perdemos a un ser querido, el dolor que experimentamos puede ser insoportable. Durante este proceso pasamos por una serie de fases, conocidas como las … [鈥

Dejar un comentario

Tu direcci贸n de correo electr贸nico no ser谩 publicada. Los campos obligatorios est谩n marcados con *

Bajar al contenido